Өдөрт хэдэн калори шатаах ёстой вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Өдөрт хэдэн калори шатаах ёстой вэ?
Өдөрт хэдэн калори шатаах ёстой вэ?

Видео: Өдөрт хэдэн калори шатаах ёстой вэ?

Видео: Өдөрт хэдэн калори шатаах ёстой вэ?
Видео: Илчлэгээ хэрхэн тооцох вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хөдөлгөөнгүй ажил хийдэг 19-30 насны эмэгтэй өдөрт 1 800-2000 калори шатаадаг бол 31-51 насны хөдөлгөөнгүй эмэгтэй өдөрт 1800 калори шатаадаг. 19-30 насны идэвхтэй эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 2400 калори шатаадаг бол 31-51 насны идэвхтэй эмэгтэй 2200 калори шатаадаг.

Та өдөрт хэдэн калори шатаадаг вэ?

Энэ нь тэд амарч байхдаа өдөрт ойролцоогоор 1, 829.8 калори шатаана гэсэн үг (тэгшитгэл: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) – (6.76 x 40)=1, 829.8). Эмэгтэйчүүдийн хувьд дараах тэгшитгэлийг ашиглана: 655.1 + (4.35 х жин) + (4.7 х өндөр) – (4.7 х нас)=эмэгтэйчүүдийн хувьд BMR.

Өдөрт 100 калори шатаахад хангалттай юу?

365 хоногийн турш өдөр бүр 100 калори хусах нь ойролцоогоор 36500 калори буюу 10 фунт цэвэр өөх тостой тэнцэнэ. Та хоолны дэглэмээсээ 100 калори хасаж, өдөр бүр 100 илүү калори шатааснаар жингээ хоёр дахин нэмэгдүүлж 20 кг болгож чадна.

Өдөрт 500 калори шатаах нь хангалттай сайн уу?

Хоолны дэглэм нь жин хасах чухал хүчин зүйл юм. Хүн ямар төрлийн хоолны дэглэм баримталдаг байсан ч жингээ хасахын тулд өдөр бүр хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах ёстой. Долоо хоногт нэг фунт турахын тулд хоолны дэглэмээс өдөрт 500 орчим калори хасаж эхэл. Хэдхэн дасгал/дасгал нь цагт бараг 500 калори шатаахад тусална.

Өдөрт 200 калори шатаах нь сайн уу?

Жишээ нь: Хэрэв та хоолны дэглэмээсээ өдөрт 200 калори хасаж, дасгал хийснээр өдөрт 300 калори шатаавал долоо хоногт ойролцоогоор 1 кг хасна. Үүнийг дээрх бусад жишээнүүдтэй харьцуулж үзээрэй, ингэснээр та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөндөө эрс өөрчлөлт оруулахгүйгээр ойролцоогоор ижил хурдтай жингээ хасаж байна.

Зөвлөмж болгож буй: