Би яаж хурдан туранхай хөлтэй болох вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Би яаж хурдан туранхай хөлтэй болох вэ?
Би яаж хурдан туранхай хөлтэй болох вэ?

Видео: Би яаж хурдан туранхай хөлтэй болох вэ?

Видео: Би яаж хурдан туранхай хөлтэй болох вэ?
Видео: 9 минутын дотор хэрхэн туранхай гуятай болох вэ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Өсгөх эсэргүүцлийн бэлтгэл. Долоо хоногт хоёроос доошгүй өдөр бүх бие, булчинг бэхжүүлэх дасгалд оролцох нь илчлэгийг шатааж, өөхний массыг багасгаж, гуягаа бэхжүүлэхэд тусална. Уушги, хананд суух, гуяны дотор/гадна өргөлт, зөвхөн өөрийн жингээр дээш өргөх зэрэг биеийн доод хэсгийн дасгалуудыг оруулаарай.

Гэрийн нөхцөлд хөлөө яаж нимгэн болгох вэ?

Алхам

  1. Дамббелл ашиглан squat хийх. Хэрвээ туранхай гуя таны асуудал бол энэ дасгал танд зориулагдсан болно. …
  2. Дамбелл дасгал хий. Энэ дасгал нь таны өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, хөлний булчинг бүрэн бүтэн болгоно. …
  3. Хайрцаг харайлт хийх. …
  4. Хөлөө хөшиж үхэх дасгал хий. …
  5. Хөл дасгалын машин ашигла.

Миний хөл яагаад ийм туранхай болоод байгаа юм бэ?

Ер бусын туранхай хөл нь доод мөчдийн өөх тосыг хадгалахад генээс үүдэлтэй хүндрэлтэй байгааг илтгэнэ ба энэ нь зүрх судасны тогтолцооны эрсдэл нэмэгдэхтэй холбоотой гэж судлаачид болгоомжтой дүгнэжээ. эрүүл мэнд. … Судалгаагаар энэ өвчтэй хэвийн жинтэй болон таргалалттай хүмүүсийн бодисын солилцооны ялгаа илт байгааг харуулсан.

Ямар хоол таны хөлийг томруулдаг вэ?

Дараах хоолноос заримыг нь туршаад үзээрэй:

  1. тахиа, загас зэрэг өөх тосгүй уураг.
  2. өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах гэх мэт өсөлтийн дааваргүй улаан мах.
  3. өндөг.
  4. бүтэн сүү, бүрэн тослог грек тараг гэх мэт бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн.
  5. авокадо зэрэг өөх тос ихтэй жимс.
  6. бүйлс зэрэг самар.
  7. бүтэн үр тарианы талх.

Би яаж 2 долоо хоногийн дотор туранхай хөлтэй болох вэ?

Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх. Долоо хоногт хоёроос доошгүй өдөр бүх бие, булчинг бэхжүүлэх дасгалд оролцох нь калори шатаах, өөхний массыг багасгах, гуяны булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Уушги, хананд суух, гуяны дотор/гадна өргөлт, зөвхөн өөрийн жингээр дээш өргөх зэрэг биеийн доод хэсгийн дасгалуудыг оруулаарай.

Зөвлөмж болгож буй: