Сууж тугалаа хэрхэн өсгөх вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Сууж тугалаа хэрхэн өсгөх вэ?
Сууж тугалаа хэрхэн өсгөх вэ?

Видео: Сууж тугалаа хэрхэн өсгөх вэ?

Видео: Сууж тугалаа хэрхэн өсгөх вэ?
Видео: ИХ ЗАСВАР - Хэрхэн байраа засаж үнэ цэнийг нь өсгөх вэ? #IKH #ZASWAR 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

СУУСАН БҮРҮҮГ ӨСГӨХ ДАСГАЛ

  1. Сандалдаа өндөр суугаад, хөлөө ташааны өргөн зайтай.
  2. Өсгий чинь өвдөгний ард байгаа тул хөлөө буцааж ав.
  3. Энэ байрлалаас өсгийгөө шалнаас дээш өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр гарна.
  4. Богинохон бариад өсгийгөө зөөлөн доошлуул.
  5. Тогтоосон давталтуудыг давт.

Сууж тугал өсгөхөд ямар нэг зүйл хийдэг үү?

Хялбар харагддаг ч тугалыг өсгөх нь булчинг бэхжүүлдэг нь таныг илүү сайн гүйгч болгохоос гадна алхах, шатаар алхах зэрэг үндсэн үйл ажиллагааг дэмждэг. … Өөрөөр хэлбэл, хүчтэй тугалууд нь илүү хүчирхэг, илүү үр дүнтэй биеийг бий болгодог.

Та суугаад тугал өсгөж чадах уу?

Босгон тугалаа өсгөнө

Бяруунуудаа биеийн тамирын заалны энгийн үнэт чулуугаар онилоорой. … Бяруунуудаа аль болох өсгөж, шахаж, дараа нь доошлуулна. Та үүнийг ширээний ард суугаад ч хийж болно. Сууж байхдаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дахин буулгахаасаа өмнө тугалаа шахаж байгаарай.

Хөллөх дасгал тугалуудыг ажиллуулдаг уу?

Squat бол хамгийн алдартай нийлмэл дасгалуудын нэг юм. Энэ нь биеийн бараг бүх булчинд булчинг барьж чаддаг. Гэхдээ хамгийн их нөлөө нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал зэрэгт нөлөөлдөг. … Хел тавих дасгалын хамгийн чухал давуу талуудын нэг бол хүртээмжтэй байдал юм.

Тугалыг сууж эсвэл босоогоор өсгөх нь дээр үү?

Давуу тал: Өвдөгний булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах цорын ганц дасгал болох сууж буй тугал өргөх нь ходоод гэдэсний доорхи зузаан булчинг чангалж, тугалын өргөнийг өгнө. доод хөлний гадна талд. … Шулуун хөлтэй, зогсож буй хувилбар нь улны булчинг хөгжүүлэхэд үр дүн багатай.

Зөвлөмж болгож буй: