Энэ нь бас туслах болно:
- Кофейн, ялангуяа оройн цагаар хэрэглэхээс зайлсхий.
- Унтах үе шатыг саатуулж болох архинаас зайлсхий.
- Угаалгын өрөө явах хэрэгцээгээ багасгахын тулд шөнийн цагаар хэт их шингэн зүйл ууж болохгүй.
- Өдрийн орой дасгал хийхээс зайлсхий.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий, эсвэл 30 минут эсвэл түүнээс бага хугацаагаар унтахаас зайлсхий.
Би яаж ийм сэрүүн байхаа болих вэ?
Хэрхэн аяндаа сэрүүн байх вэ
- Босоод, сэрүүн байгаагаа мэдрэхийн тулд хөдөл. …
- Нойртойгоос ангижрахын тулд унтаж амрах хэрэгтэй. …
- Ядаргаагүйн тулд нүдээ амрааж өгөөрэй. …
- Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл зууш идээрэй. …
- Оюун санаагаа сэрээхийн тулд харилцан яриа эхлүүлээрэй. …
- Ядаргаа тайлахын тулд гэрлээ асаагаарай. …
- Сэрэмжтэй байхын тулд амьсгал аваарай.
Та сэрүүн байдалд хэрхэн ханддаг вэ?
Сэрэх дэмжих эм, тухайлбал модафинил, натрийн оксибат зэрэг нь өдрийн цагаар сэрүүн байхад тустай. Нойргүйдлийн эмчилгээ өөр өөр байдаг. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн хувьд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь ихэвчлэн эмчилгээний эхний арга байдаг.
Сэрэхийг юу өдөөдөг вэ?
Таны нүдэн дэх оптик мэдрэл өглөөний гэрлийг мэдэрдэг. Дараа нь SCN нь таныг сэрээхэд туслах кортизол болон бусад дааврын ялгаралтыг өдөөдөг. Гэвч шөнө харанхуй болоход SCN нарс булчирхай руу мессеж илгээдэг. Энэ булчирхай нь химийн мелатонины ялгаралтыг өдөөдөг.
Би яагаад 3 цаг тутамд сэрдэг вэ?
Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар нэг юм уу хоёр удаа сэрдэг. Үүний шалтгаан нь оройтож кофеин эсвэл архи уух, нойр муутай орчин, нойрны эмгэг эсвэл эрүүл мэндийн өөр нөхцөл байдал байж болно. Хэрэв та хурдан унтаж чадахгүй бол өөрийгөө сэргээж, эрүүл байлгахын тулд хангалттай чанартай нойр авч чадахгүй.
How to Stop Being TIRED All the Time
