Гурвалсан булчинд шургах нь хамгийн тохиромжтой юу?

Агуулгын хүснэгт:

Гурвалсан булчинд шургах нь хамгийн тохиромжтой юу?
Гурвалсан булчинд шургах нь хамгийн тохиромжтой юу?

Видео: Гурвалсан булчинд шургах нь хамгийн тохиромжтой юу?

Видео: Гурвалсан булчинд шургах нь хамгийн тохиромжтой юу?
Видео: Сестры-вампиры АСМР | Вы охотник на вампиров (ролевая игра) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Гурван толгойн дасгалын тухайд дис нь хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм: Үнэндээ Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн ивээн тэтгэсэн судалгаагаар гурвалсан булчингийн хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг болохыг тогтоожээ., шумбалт нь гурвалжин түлхэлтийн дараа хоёрдугаарт ордог бөгөөд гурвалжин булчинг идэвхжүүлснээрээ бараг л буцах цохилттой тэнцдэг.

Унах нь гурвалсан булчинг хөгжүүлэх үү?

Гурван булчинг чангалах дасгал нь гарны хүчийг нэмэгдүүлэх хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг бөгөөд гарын дээд булчинг бэхжүүлэх. Тэд гурвалсан булчингуудыг бүгдийг нь ажиллуулдаг бөгөөд зөвхөн гурвалсан булчингийн үр дүнтэй дасгал эсвэл биеийн жингийн дасгалын нэг хэсэг байх ёстой. … Гурван толгой нь дээд гарын арын хэсэгт байрладаг 3 толгойтой булчин юм.

Унах нь гурвалсан булчинд хангалттай сайн уу?

Гурвалсан булчинд унах маягтын зөвлөмж. Фитнесс First Tottenham Court Road-ын хувийн дасгалжуулагч Виктор Генов (зураг дээр) "Унах нь хэд хэдэн чухал шалтгааны улмаас трицепсийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм" гэжээ. “Нэгдүгээрт, тэд булчинг бүрэн ажиллуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг маш том хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг.

Гурван булчинд уналт эсвэл түлхэлт илүү сайн уу?

Дипс нь маш тодорхой булчингуудыг чиглүүлэхийг хайж байгаа бол илүү сайн сонголт юм; Энэ нь тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг гурвалсан булчин, том цээж, урд дельта болон трапецын хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Хүчтэй цээж, хүчтэй мөртэй болох нь зөвхөн түлхэлттэй дасгалаас илүү усанд дүрэх дасгалаар хурдан болдог.

Өгүүлэх нь түлхэлтээс илүү хэцүү юу?

Түлхэх дасгал хийх эсвэл ямар нэгэн шахах хөдөлгөөн хийхэд мөр тань эрүүл байгаасай гэж хүсэж байгаа ч шумбах дасгал нь түлхэх дасгалаас илүү мөрний хөдөлгөөн шаарддаг бөгөөд дасгал хийхэд "илүү хэцүү" байж болно. мөр. … Энэ нь зүгээр л та мөрний хөдөлгөөн, эрүүл мэнд дээр ажиллаж, Dips-ийг оруулахдаа болгоомжтой, болгоомжтой байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Зөвлөмж болгож буй: